Unconfigured Ad Widget

**mansy1985** · 17 / 06 / 2008, 12:46 AM

علي حسب معلوماتي البسيطه ان كميه السعرات الي بيحتاجها الانسان من 1500-2000 سعر حراري

الرطل او الباوند=3500 سعر حراري-الرطل كوزن زائد عند الانسان-

الرطل =0.454 كيلو جرام يعني الكيلو فيه7709.25 سعر حراري

يعني لو سعادتك عندك وزن زياده 13 كيلو زيي كده

يبقي المفروض تحرق 100220.26 سعر حراري

...................................

المهم الموضوع مهم للي عاوز يتخن او عاوز يخس الخ الخ...........فارجو التثبيت يا ريت

**mansy1985** · 17 / 06 / 2008, 12:58 AM

مقال تاني منقول من موقع او منتدي نسائي

من بين كل المعتقدات الخاطئة المحيطة بإنقاص الوزن، هي عملية الأيض. ماذا تعني بالضبط عملية الأيض؟ هل عملية الأيض تولد معك وتبقى كما هي طيلة حياتك دون تغيير؟ هل يصعب على البعض منا إنقاص وزنه مقارنة بالآخرين؟ فيما يلي ما توصلنا إليه....

• الأيض مصطلح يصف عملية إحراق السعرات الحرارية خلال اليوم. ورغم أن تلك العملية تختلف من شخص لآخر، يحرق معظم الناس ما بين 1800-2800 سعر حراري في اليوم. وهذا الاختلاف ما بين الارتفاع والانخفاض يرجع إلى نمط الحياة والأنشطة التي نمارسها ونسيج العضلات والجينات الوراثية
• أنت تحرقين من 24 إلى 27 سعر حراري، سواء حاولتي أم لم تحاولي حرقهم، بمعدلات مختلفة حسب النشاط الذي تقومين به. وكلما زاد استخدام الكتلة العضلية في النشاط الذي تقومين به، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها
• تفقدين وزنك عندما تحرقين قدرا من السعرات الحرارية يفوق القدر الذي تحصلين عليه من الطعام وهذا كل ما في الأمر
• عليك إحراق 3500 سعر حراري حتى تفقدي رطلا من وزنك. والسير لمدة 20 دقيقة يحرق 100 سعر حراري، أي حوالي 4 قطع شيكولاته
• ربما تعتقدين أن السعرات الحرارية لا تختلف عن بعضها البعض سواء كان مصدرها الجبن القريش أو البطاطس المحمرة أو الآيس كريم، ولكن الحقيقة غير ذلك. فالسعرات الحرارية التي تحصلين عليها من الدهون في الواقع تزيد من وزنك أكثر من غيرها لأن جسمك يستهلك قدرا ضئيلا جدا من الطاقة كي يحول الدهون الموجودة في الطعام إلى دهون تتراكم في الجسم. وعندما يحول جسمك الكربوهيدرات أو البروتينات إلى دهون في الجسم، يحرق خلال تلك العملية 23% من السعرات الحرارية! ولكي تنقصي وزنك، انتبهي إلى المصدر الذي تحصلين منه على السعرات الحرارية
• كلما تقدم بنا العمر، تتباطأ عملية الأيض في الجسم
• الأشخاص الذين يمتازون بالقوام الرشيق تكون عملية الأيض عندهم أنشط من غيرهم لأنهم يحرقون كمية أكبر من السعرات الحرارية ليس فقط في أثناء ممارسة الرياضة ولكن أيضا في أوقات الراحة. وكحسبة تقريبية، كل 100 سعر حراري تحرقينه في أثناء أي نشاط تقومين به، يعني أيضا حرق 15 سعرا حراريا أو ما يقرب من ذلك في وقت الراحة نتيجة "للأثر المترتب على حرق الدهون خلال النشاط السابق"
• تحرق عملية الهضم ذاتها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وإذا لم تتناولي إحدى وجباتك فإنك تحرمين جسمك من الغذاء. ويكون رد فعل الجسم تجاه ذلك انخفاض نشاط عملية الأيض لكي يحتفظ الجسم بالطاقة. أما الوجبات الخفيفة، التي تحتوى على الخضروات والحبوب والبروتين الخالي من الدهون، فتجعل الجسم يظل محافظا على نشاط عملية الأيض بشكل عالٍ وحرق الدهون لبناء العضلات
• يكون للوجبات الغذائية التي لا تحتوى إلا على قدر ضئيل جدا من الدهون تأثير سلبي على عملية الأيض. ومن ثم تعتبر الخطة الغذائية المعتدلة والمتوازنة للحصول على السعرات الحرارية هي الطريق الصحيح لإنقاص الوزن، وطبقا لهذه الخطة ينبغي أن تكون الوجبة الغذائية غنية بالبروتين والدهون المفيدة (مثل زيت الزيتون) وتحتوى على قدر أقل من الكربوهيدرات
• إذا كنت أنت ووالديك تعانون من الوزن الزائد، لا ترددي العذر القديم "عظمي كبير وسأظل ثقيلة الوزن دائما". فنحن لا نولد، وتولد معنا عملية أيض غير نشطة. وبمقدورنا جميعا إنقاص أو زيادة وزن

**mansy1985** · 17 / 06 / 2008, 01:01 AM

هل يمكن أن تساعدنا بعض الأطعمة على إحراق المزيد من السعرات؟

نعم وإليك القائمة:

فاكهة الكريب فروت

تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.

ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.

الأطعمة كثيرة التوابل

حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.

لبن قليل الدسم/ خالي الدسم

بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.

الماء

تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.

القرفة

أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.

البروتين

البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم

**mansy1985** · 17 / 06 / 2008, 01:02 AM

ايه ده؟

مفيش شكرا علي الموضوع و الكلام ده؟؟

**terror** · 17 / 06 / 2008, 09:42 AM

مقال تاني منقول من موقع او منتدي نسائي

**mansy1985** · 17 / 06 / 2008, 10:28 AM

يعني ايه المشكله مش فاهم

انا كنت بعمل سيرش علي موضوع معين و لقيته هناك

حتي الكلام حتلاقيه مكتوب بصيغه التأنيث

حرام يعني و لا عيب و لا ايه بالظبط-مقال عن حرق السعرات مش عن حاجه تانيه علي ما اعتقد-

فهمني ايه وجه المشكله الي مضايقاك عشان اعرف احلهالك

ما علينا شكرا علي المرو و الرد

**rabieart** · 17 / 06 / 2008, 10:33 AM

المشاركة الأصلية بواسطة terror مشاهدة المشاركة

??????????? ana mish shaief 7aga 3ied aw 3'alt >>>> shokran ya mansy

**العقرب77** · 17 / 06 / 2008, 10:49 AM

حبيبنا احمد منسي

شو فيك معصب

هدي يارجل.... موضوع رائع جدا ً تشكر عليه والحكمة هي الضالة ....بارك الله فيك

**Mr.Evil** · 17 / 06 / 2008, 10:50 AM

الإختلاط ممنوع يا كابتن
لووول

تفقدين وزنك عندما تحرقين قدرا من السعرات الحرارية يفوق القدر الذي تحصلين عليه من الطعام وهذا كل ما في الأمر

يعني انا لما امشي على الجهاز 20 دقيقه بيقولي اني حرقت 50 سعره
يعني لو عايز احرق اكثر مما اكل يبقى لازم اكل هوااا رسمي

شكرا للموضوع

im not fat .. im just big boned

**kareem50** · 17 / 06 / 2008, 11:08 AM

تسلم يا منسي علي الموضوع
وزيادة علي موضوعك عايز اقول ان نسبة احتياج الجسم من البروتين ف اليوم هيا مابين 7. الي 1 جرام لكل كيلو
ونسبة الكاربوهيدريت 4 : 1 للبروتين
وفيه معادلة كدا ممكن الواحد يعملها عشان يعرف محتاج كام سعر حراري بالظبط ف اليوم هحاول احطها ان شاء الله اول ملاقيها

**mansy1985** · 17 / 06 / 2008, 01:51 PM

المشاركة الأصلية بواسطة m.ramdan مشاهدة المشاركة

??????????? ana mish shaief 7aga 3ied aw 3'alt >>>> shokran ya mansy

thank you Mr ramadan 3ala elrad el gameel

المشاركة الأصلية بواسطة العقرب77 مشاهدة المشاركة

حبيبنا احمد منسي

شو فيك معصب

هدي يارجل.... موضوع رائع جدا ً تشكر عليه والحكمة هي الضالة ....بارك الله فيك

الف شكر اخي العزيز علي الرد

المشاركة الأصلية بواسطة Mr.Evil مشاهدة المشاركة

الإختلاط ممنوع يا كابتن
لووول

يعني انا لما امشي على الجهاز 20 دقيقه بيقولي اني حرقت 50 سعره
يعني لو عايز احرق اكثر مما اكل يبقى لازم اكل هوااا رسمي

شكرا للموضوع

im not fat .. im just big boned

هههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ثانك يو علي ردك يا زعيم

المشاركة الأصلية بواسطة kareem50 مشاهدة المشاركة

تسلم يا منسي علي الموضوع
وزيادة علي موضوعك عايز اقول ان نسبة احتياج الجسم من البروتين ف اليوم هيا مابين 7. الي 1 جرام لكل كيلو
ونسبة الكاربوهيدريت 4 : 1 للبروتين
وفيه معادلة كدا ممكن الواحد يعملها عشان يعرف محتاج كام سعر حراري بالظبط ف اليوم هحاول احطها ان شاء الله اول ملاقيها

الله يسلمك يا معلم
و شكرا علي المعلومه

Unconfigured Ad Widget

إعـــــــلان

جدول السعرات الحراريه-منقول للافاده-

جدول السعرات الحراريه-منقول للافاده-

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق