موضوع: جدول السعرات الحراريه-منقول للافاده-

ردود: 12 | زيارات: 6895
  1. #1
    م.احمد منسي
    صور رمزية mansy1985
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المنطقة
    مصر-بورسعيد-الامارات العربيه المتحده-ابو ظبي
    العمر
    32
    ردود
    2,260

    جدول السعرات الحراريه-منقول للافاده-

    يل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما


    اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

    شاورما لحم***** واحدة 134 جم ***** تساوي340

    شاورما دجاج ***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

    سندويش كفتة ***** واحدة135جم ***** تساوي 298

    سندويش لحم مفروم *****واحدة162جم ***** تساوي356

    سندويش عجة ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356

    سندويش فلافل ***** واحدة168جم ***** تساوي 354

    سندويش فول مدمس ***** واحدة176جم ***** تساوي 294

    سندويش بطاط باذنجان ***** واحدة169جم ***** تساوي 394

    فطائر سبانخ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

    فطائر لحمة ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

    فطائر جبنة *****واحدة 67جم *****تساوي 191

    فطائر زعتر ***** حبة 94جم *****تساوي316

    سمبوسك خضروات ***** حبة 20جم *****تساوي 59

    سمبوسك لحم ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

    سمبوسك جبنة**** حبة 15جم *****تساوي 57

    فطيرة تفاح***** قطعة 158جم ***** تساوي405

    كيت كات ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162

    مارس***** واحد 48 جم ***** تساوي 230

    سنيكرز*****واحدة 60 جم***** تساوي 270

    تويكس *****واحدم 49 جم ***** تساوي120

    باونتي ***** قطعة 100جم ***** تساوي 473

    مربى ***** ملعقة اكل***** تساوي 52

    علكة اكسترا ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8

    كنافة بالجبن *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267

    كنافة بالقيمر *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259





    اولا / البروتين

    اللحوم الحمراء والبيضاء

    *لحم بقري مسلوق/ 301
    *بيف برجر مجمد/ 246
    *دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
    *دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
    *بط مشوي/ 169
    *حمام مسلوق /96
    *حمام مشوي/ 102
    * لحم مفروم/ 129



    2-اللبن ومنتجاته

    *لبن طازج/ 66
    *لبن طازج بدون دسم/ 35
    *لبن مجفف/ 530
    *جبن ابيض/116
    *جبن شدر/424
    *لبن زبادي/54



    3-البيض

    *بيض نئ/ 136
    بيض مسلوق/ 193
    *بيض مقلي/240
    *الاومليت/ 200
    *بياض البيض/ 39
    صفار البيض /350



    4- الاسماك

    * الانشوجة/141
    *القريدس/104
    *سردين محفوظ/294
    *الجمبري/ 114



    -5البروتين النباتي البقول

    فول/ 43
    فاصوليا/ 7
    عدس مسلوق/ 96



    ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه



    سعرة حراريه

    *كرنب نىء/ 20
    *جزر طازج/ 23
    *جزر مسلوق /21
    *قرنبيط نئ/ 25
    *قرنبيط مسلوق/ 11
    *كرفس نئ/ 9
    *خيارطازج /9
    *جرجيرطازج/ 60/
    *كرات طازج/ 30
    *خس طازج/ 11
    *كوسه مسلوقه/ 7
    *بصل طازج /23
    *بصل مسلوق/ 13
    *بصل مقلي /355
    *بقدونس 21/
    *بطاطس مسلوقه/80
    *بطاطس تشبيس/ 239
    *فجل/ 14
    * سبانخ مسلوقه/ 26
    *طماطم طازجه/ 14

    2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

    سعرة حراريه

    *تفاح طازج/ 36
    *مشمش طازج/ 26
    *مشمش مجفف نئ/ 183
    *تين طازج /41
    *تين مجفف نئ /214
    *سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
    *عنب/ 60
    *جريب فروت طازج/ 11
    * ليمون/ 15
    * شمام/ 13
    * برتقال بقشره/ 27
    * خوخ /32/
    * خوخ مجفف نئ/ 213
    * كمثرى/ 29
    *الرمان/ 44
    *فراولة طازجه /26
    * يوسفى/ 24
    * كستناء /141



    ثالثاالكربوهيدرات


    * خبز اسمر /242
    * خبزابيض /243
    * كورن فليكس/ 367
    * مكرونة مسلوقه /114
    * ارز مسلوق /122



    2- السكريات

    * فطيرة التفاح/ 190
    * بسكويت /556
    * شيكولاته بجوز الهند /481
    ** شيكولاته سادة/ 544
    * كيك الشيكولاته/ 496
    * كيك البرتقال/ 465
    * كيكه اسفنجبه/ 308
    * سكر /394
    * زبيب/ 247



    رابعا الدهون

    * زبدة مملح/ 793
    ماجرين/ 795
    زيت الزيتون/ 930
    زبدة الفول السوداني/ 630
    زيت كبد الحوت/ 930



    خامسا المكسرات

    لوز بدون قشر/ 598
    كاجو /626
    بندق بقشره /145
    فستق /591
    جوز مقشر/ 352
    فول سوداني/ 603



    سادسا المشروبات

    قهوة وشاي سادة/ صفر
    عصير ليمون/ 7
    عصير برتقال/ 38/
    عصير طماطم/ 25
    اوفالتين/ 384



    متفرقات

    فلفل اسود/ 309
    مخلل /25
    كتشاب/ 99
    صلصة طماطم /74
    خل/ 4




    لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسطمثلا


    ملعقة مربى صغيرة=22

    ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه

    ملعقة زبدة صغيرة6=7سعرة حراريه

    وايضا
    برتقالة متوسطة الحجم= 125جم


    بيضة متوسطة/75
    صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
    رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
    حبة طماطم/ 100جم
    وحدة من الخيار/=100جم 1-الخضار الطازجه والمطبوخه 1- النشويات
    Junior Architect-Ahmed Abdel Aziz
    Mansy

    إن من يختلف معك فكريًا في العالم العربي هو على الأرجح ملحد أو عميل أو شاذ جنسيًا،





  2. #2
    م.احمد منسي
    صور رمزية mansy1985
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المنطقة
    مصر-بورسعيد-الامارات العربيه المتحده-ابو ظبي
    العمر
    32
    ردود
    2,260
    علي حسب معلوماتي البسيطه ان كميه السعرات الي بيحتاجها الانسان من 1500-2000 سعر حراري

    الرطل او الباوند=3500 سعر حراري-الرطل كوزن زائد عند الانسان-

    الرطل =0.454 كيلو جرام يعني الكيلو فيه7709.25 سعر حراري

    يعني لو سعادتك عندك وزن زياده 13 كيلو زيي كده

    يبقي المفروض تحرق 100220.26 سعر حراري

    ...................................

    المهم الموضوع مهم للي عاوز يتخن او عاوز يخس الخ الخ...........فارجو التثبيت يا ريت
    Junior Architect-Ahmed Abdel Aziz
    Mansy

    إن من يختلف معك فكريًا في العالم العربي هو على الأرجح ملحد أو عميل أو شاذ جنسيًا،




  3. #3
    م.احمد منسي
    صور رمزية mansy1985
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المنطقة
    مصر-بورسعيد-الامارات العربيه المتحده-ابو ظبي
    العمر
    32
    ردود
    2,260
    مقال تاني منقول من موقع او منتدي نسائي




    من بين كل المعتقدات الخاطئة المحيطة بإنقاص الوزن، هي عملية الأيض. ماذا تعني بالضبط عملية الأيض؟ هل عملية الأيض تولد معك وتبقى كما هي طيلة حياتك دون تغيير؟ هل يصعب على البعض منا إنقاص وزنه مقارنة بالآخرين؟ فيما يلي ما توصلنا إليه....

    • الأيض مصطلح يصف عملية إحراق السعرات الحرارية خلال اليوم. ورغم أن تلك العملية تختلف من شخص لآخر، يحرق معظم الناس ما بين 1800-2800 سعر حراري في اليوم. وهذا الاختلاف ما بين الارتفاع والانخفاض يرجع إلى نمط الحياة والأنشطة التي نمارسها ونسيج العضلات والجينات الوراثية
    • أنت تحرقين من 24 إلى 27 سعر حراري، سواء حاولتي أم لم تحاولي حرقهم، بمعدلات مختلفة حسب النشاط الذي تقومين به. وكلما زاد استخدام الكتلة العضلية في النشاط الذي تقومين به، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها
    • تفقدين وزنك عندما تحرقين قدرا من السعرات الحرارية يفوق القدر الذي تحصلين عليه من الطعام وهذا كل ما في الأمر
    • عليك إحراق 3500 سعر حراري حتى تفقدي رطلا من وزنك. والسير لمدة 20 دقيقة يحرق 100 سعر حراري، أي حوالي 4 قطع شيكولاته
    • ربما تعتقدين أن السعرات الحرارية لا تختلف عن بعضها البعض سواء كان مصدرها الجبن القريش أو البطاطس المحمرة أو الآيس كريم، ولكن الحقيقة غير ذلك. فالسعرات الحرارية التي تحصلين عليها من الدهون في الواقع تزيد من وزنك أكثر من غيرها لأن جسمك يستهلك قدرا ضئيلا جدا من الطاقة كي يحول الدهون الموجودة في الطعام إلى دهون تتراكم في الجسم. وعندما يحول جسمك الكربوهيدرات أو البروتينات إلى دهون في الجسم، يحرق خلال تلك العملية 23% من السعرات الحرارية! ولكي تنقصي وزنك، انتبهي إلى المصدر الذي تحصلين منه على السعرات الحرارية
    • كلما تقدم بنا العمر، تتباطأ عملية الأيض في الجسم
    • الأشخاص الذين يمتازون بالقوام الرشيق تكون عملية الأيض عندهم أنشط من غيرهم لأنهم يحرقون كمية أكبر من السعرات الحرارية ليس فقط في أثناء ممارسة الرياضة ولكن أيضا في أوقات الراحة. وكحسبة تقريبية، كل 100 سعر حراري تحرقينه في أثناء أي نشاط تقومين به، يعني أيضا حرق 15 سعرا حراريا أو ما يقرب من ذلك في وقت الراحة نتيجة "للأثر المترتب على حرق الدهون خلال النشاط السابق"
    • تحرق عملية الهضم ذاتها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وإذا لم تتناولي إحدى وجباتك فإنك تحرمين جسمك من الغذاء. ويكون رد فعل الجسم تجاه ذلك انخفاض نشاط عملية الأيض لكي يحتفظ الجسم بالطاقة. أما الوجبات الخفيفة، التي تحتوى على الخضروات والحبوب والبروتين الخالي من الدهون، فتجعل الجسم يظل محافظا على نشاط عملية الأيض بشكل عالٍ وحرق الدهون لبناء العضلات
    • يكون للوجبات الغذائية التي لا تحتوى إلا على قدر ضئيل جدا من الدهون تأثير سلبي على عملية الأيض. ومن ثم تعتبر الخطة الغذائية المعتدلة والمتوازنة للحصول على السعرات الحرارية هي الطريق الصحيح لإنقاص الوزن، وطبقا لهذه الخطة ينبغي أن تكون الوجبة الغذائية غنية بالبروتين والدهون المفيدة (مثل زيت الزيتون) وتحتوى على قدر أقل من الكربوهيدرات
    • إذا كنت أنت ووالديك تعانون من الوزن الزائد، لا ترددي العذر القديم "عظمي كبير وسأظل ثقيلة الوزن دائما". فنحن لا نولد، وتولد معنا عملية أيض غير نشطة. وبمقدورنا جميعا إنقاص أو زيادة وزن
    Junior Architect-Ahmed Abdel Aziz
    Mansy

    إن من يختلف معك فكريًا في العالم العربي هو على الأرجح ملحد أو عميل أو شاذ جنسيًا،




  4. #4
    م.احمد منسي
    صور رمزية mansy1985
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المنطقة
    مصر-بورسعيد-الامارات العربيه المتحده-ابو ظبي
    العمر
    32
    ردود
    2,260
    هل يمكن أن تساعدنا بعض الأطعمة على إحراق المزيد من السعرات؟



    نعم وإليك القائمة:

    فاكهة الكريب فروت





    تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.





    ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.






    الشاي الأخضر





    الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.






    الأطعمة كثيرة التوابل





    حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.






    لبن قليل الدسم/ خالي الدسم





    بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.






    الماء





    تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.






    القرفة





    أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.






    البروتين





    البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم
    Junior Architect-Ahmed Abdel Aziz
    Mansy

    إن من يختلف معك فكريًا في العالم العربي هو على الأرجح ملحد أو عميل أو شاذ جنسيًا،




  5. #5
    م.احمد منسي
    صور رمزية mansy1985
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المنطقة
    مصر-بورسعيد-الامارات العربيه المتحده-ابو ظبي
    العمر
    32
    ردود
    2,260
    ايه ده؟

    مفيش شكرا علي الموضوع و الكلام ده؟؟
    Junior Architect-Ahmed Abdel Aziz
    Mansy

    إن من يختلف معك فكريًا في العالم العربي هو على الأرجح ملحد أو عميل أو شاذ جنسيًا،




  6. #6
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المنطقة
    في أحشاء العقل العربي
    ردود
    467
    مقال تاني منقول من موقع او منتدي نسائي

  7. #7
    م.احمد منسي
    صور رمزية mansy1985
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المنطقة
    مصر-بورسعيد-الامارات العربيه المتحده-ابو ظبي
    العمر
    32
    ردود
    2,260
    يعني ايه المشكله مش فاهم

    انا كنت بعمل سيرش علي موضوع معين و لقيته هناك

    حتي الكلام حتلاقيه مكتوب بصيغه التأنيث

    حرام يعني و لا عيب و لا ايه بالظبط-مقال عن حرق السعرات مش عن حاجه تانيه علي ما اعتقد-

    فهمني ايه وجه المشكله الي مضايقاك عشان اعرف احلهالك

    ما علينا شكرا علي المرو و الرد
    أخر تعديل بواسطة mansy1985 في 17 / 06 / 2008 الساعة 01:48 PM
    Junior Architect-Ahmed Abdel Aziz
    Mansy

    إن من يختلف معك فكريًا في العالم العربي هو على الأرجح ملحد أو عميل أو شاذ جنسيًا،




  8. #8
    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة terror معاينة الرد
    ??????????? ana mish shaief 7aga 3ied aw 3'alt >>>> shokran ya mansy
    للاستماع و تحميل القرآن الكريم برابط واحد للشيخ اللذى تحب و بصوت عالى الجوده :
    http://www.tvquran.com/

    Join me on Facebook
    https://www.facebook.com/rabieart.fanpage
    https://www.facebook.com/MCC4P

  9. #9
    عضو متميز
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    المنطقة
    FORGOTTEN CITY
    ردود
    4,893
    حبيبنا احمد منسي شو فيك معصب هدي يارجل.... موضوع رائع جدا ً تشكر عليه والحكمة هي الضالة ....بارك الله فيك
    درس راوتر{نمذجة+خامات+إضاءة} هنـــــــا

    درس سيف{نمذجة} هنـــــا

    تولة طيب{ نمذجة+خامات+إضاءة} هنــــا

    اصنع مكتبة خاماتك بنفسك
    هنــــا
    غائب للابد

  10. #10
    الإختلاط ممنوع يا كابتن
    لووول

    تفقدين وزنك عندما تحرقين قدرا من السعرات الحرارية يفوق القدر الذي تحصلين عليه من الطعام وهذا كل ما في الأمر
    يعني انا لما امشي على الجهاز 20 دقيقه بيقولي اني حرقت 50 سعره
    يعني لو عايز احرق اكثر مما اكل يبقى لازم اكل هوااا رسمي

    شكرا للموضوع

    im not fat .. im just big boned
    We Keep On Waiting..Waiting On The World To Change

  11. #11
    كيمووو
    صور رمزية kareem50
    تاريخ التسجيل
    Nov 2004
    المنطقة
    لايوجد انتماء
    ردود
    3,161
    تسلم يا منسي علي الموضوع
    وزيادة علي موضوعك عايز اقول ان نسبة احتياج الجسم من البروتين ف اليوم هيا مابين 7. الي 1 جرام لكل كيلو
    ونسبة الكاربوهيدريت 4 : 1 للبروتين
    وفيه معادلة كدا ممكن الواحد يعملها عشان يعرف محتاج كام سعر حراري بالظبط ف اليوم هحاول احطها ان شاء الله اول ملاقيها
    .


    MR. Kok Limited Edition

  12. #12
    م.احمد منسي
    صور رمزية mansy1985
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المنطقة
    مصر-بورسعيد-الامارات العربيه المتحده-ابو ظبي
    العمر
    32
    ردود
    2,260
    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة m.ramdan معاينة الرد
    ??????????? ana mish shaief 7aga 3ied aw 3'alt >>>> shokran ya mansy
    thank you Mr ramadan 3ala elrad el gameel
    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة العقرب77 معاينة الرد
    حبيبنا احمد منسي شو فيك معصب هدي يارجل.... موضوع رائع جدا ً تشكر عليه والحكمة هي الضالة ....بارك الله فيك
    الف شكر اخي العزيز علي الرد
    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة Mr.Evil معاينة الرد
    الإختلاط ممنوع يا كابتن
    لووول



    يعني انا لما امشي على الجهاز 20 دقيقه بيقولي اني حرقت 50 سعره
    يعني لو عايز احرق اكثر مما اكل يبقى لازم اكل هوااا رسمي

    شكرا للموضوع

    im not fat .. im just big boned
    هههههههههههههههههههههههههههههههههههه
    ثانك يو علي ردك يا زعيم

    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة kareem50 معاينة الرد
    تسلم يا منسي علي الموضوع
    وزيادة علي موضوعك عايز اقول ان نسبة احتياج الجسم من البروتين ف اليوم هيا مابين 7. الي 1 جرام لكل كيلو
    ونسبة الكاربوهيدريت 4 : 1 للبروتين
    وفيه معادلة كدا ممكن الواحد يعملها عشان يعرف محتاج كام سعر حراري بالظبط ف اليوم هحاول احطها ان شاء الله اول ملاقيها
    الله يسلمك يا معلم
    و شكرا علي المعلومه
    Junior Architect-Ahmed Abdel Aziz
    Mansy

    إن من يختلف معك فكريًا في العالم العربي هو على الأرجح ملحد أو عميل أو شاذ جنسيًا،




Bookmarks

قوانين الموضوعات

  • لا يمكنك اضافة موضوع جديد
  • لا يمكنك اضافة ردود
  • لا يمكنك اضافة مرفقات
  • لا يمكنك تعديل مشاركاتك
  •  
  • كود BB مفعّل
  • رموز الحالة مفعّل
  • كود [IMG] مفعّل
  • [VIDEO] code is مفعّل
  • كود HTML معطل