موضوع: نصائح لمن يعاني التأخر في النوم :

ردود: 11 | زيارات: 627
  1. #1

    نصائح لمن يعاني التأخر في النوم :

    هذا الموضوع الى كل واحد
    والولهم انا خخخخخخخخ


    كيف تنام بسرعة



    بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


    الوقوف على رجل واحدة
    حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


    تناول الكالسيوم
    وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


    التوقف عن التنفس
    بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


    اللون الأزرق
    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


    مساج القدمين
    إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


    رائحة العطر
    وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


    شد العضلات
    أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..
    .::: حياكم الله في قناتي على اليوتيوب :::.

    ll MY CHANNEL ll

    سأكتفي بالرد رقم 4,000

    ll FACEBOOK ll


    ll ادخل هنا واكمل تصفحك ll


  2. #2
    عضو متميز
    صور رمزية أ/مصطفى مكرم
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    المنطقة
    مصــــ ام الدنيا ـــــــر
    العمر
    34
    ردود
    1,907
    جمييييييييييييييييل
    هجرب وابقى ققولك ^^
    سأنقطع فتره عن الانترنت الايام القادمة
    اتمنالكم التوفيق باذن الله
    لمشاهده دروس الفوتوشوب هنا
    http://vimeo.com/12822850
    لمشاهدة دروس السينما هنا
    ...http://vimeo.com/14299485
    بالتوفيق للجميع

  3. #3
    عضو متميز
    صور رمزية The MAS
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    المنطقة
    Amman, Jordan, Jordan
    العمر
    24
    ردود
    2,132
    أنا عندي حل أفضل منهم كلهم مجرب و مضمون
    ضلك صاحي طول الليل ما بطلع الصبح إلا إنته طافي من النعس بتنام و إنته قاعد
    الطريقة مأخوذة عن تجربة شخصية

    <<Nobody>> سابقاً

  4. #4
    عضو متميز
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    المنطقة
    الجزائر >>> المدية
    العمر
    27
    ردود
    2,882
    أنا عندي حل أفضل منهم كلهم مجرب و مضمون
    ضلك صاحي طول الليل ما بطلع الصبح إلا إنته طافي من النعس بتنام و إنته قاعد
    الطريقة مأخوذة عن تجربة شخصية
    جميلة اخي وانا معك وعن تجربة شخصية أيضا حتى انك قبل ماتنوي تنام تكون في سابع نومة

  5. #5
    عضو متميز
    صور رمزية MEGA.K
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    المنطقة
    Ukraine-Gaza
    العمر
    25
    ردود
    1,280

    Smile

    مرحبا يا أعضاء المنتدى
    مشكووور جدا للموضع المفيد
    نصائح حلوة لكن بعضها مش ممكن يحصل لدي مثل الطلاء الازرق
    تسلم كتير
    ^ ^
    Limkokwing University of Creative Technology
    Bachelor in Creative Multimedia


  6. #6
    Registered User
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    المنطقة
    مصر
    العمر
    30
    ردود
    7,129
    أصحى فى الصباح الباكر روح لعملك و أرجع من عملك لتزور أقاربك أو تنجز شئ ثم تعود فى المساء و أنت عائد هتحلم بالسرير يجيلك لغاية عندك و تنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام ^_^

    الناس مش بتتعب عشان تنام

  7. #7
    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة only_love1 معاينة الرد
    جمييييييييييييييييل
    هجرب وابقى ققولك ^^

    يا الله ناطرينك ههههه
    .::: حياكم الله في قناتي على اليوتيوب :::.

    ll MY CHANNEL ll

    سأكتفي بالرد رقم 4,000

    ll FACEBOOK ll


    ll ادخل هنا واكمل تصفحك ll

  8. #8
    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة <<nobody>> معاينة الرد
    أنا عندي حل أفضل منهم كلهم مجرب و مضمون
    ضلك صاحي طول الليل ما بطلع الصبح إلا إنته طافي من النعس بتنام و إنته قاعد
    الطريقة مأخوذة عن تجربة شخصية

    احنا نبي نوم مبكر بعد 12 نايمين
    .::: حياكم الله في قناتي على اليوتيوب :::.

    ll MY CHANNEL ll

    سأكتفي بالرد رقم 4,000

    ll FACEBOOK ll


    ll ادخل هنا واكمل تصفحك ll

  9. #9
    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة mega.k معاينة الرد
    مرحبا يا أعضاء المنتدى
    مشكووور جدا للموضع المفيد
    نصائح حلوة لكن بعضها مش ممكن يحصل لدي مثل الطلاء الازرق
    تسلم كتير
    ما في اي مشكله تخيلو ازرق هههه
    .::: حياكم الله في قناتي على اليوتيوب :::.

    ll MY CHANNEL ll

    سأكتفي بالرد رقم 4,000

    ll FACEBOOK ll


    ll ادخل هنا واكمل تصفحك ll

  10. #10
    اقتباس الموضوع الأصلي كتب بواسطة إبن يس معاينة الرد
    أصحى فى الصباح الباكر روح لعملك و أرجع من عملك لتزور أقاربك أو تنجز شئ ثم تعود فى المساء و أنت عائد هتحلم بالسرير يجيلك لغاية عندك و تنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام ^_^

    الناس مش بتتعب عشان تنام

    طيب والي ما يعمل ....
    .::: حياكم الله في قناتي على اليوتيوب :::.

    ll MY CHANNEL ll

    سأكتفي بالرد رقم 4,000

    ll FACEBOOK ll


    ll ادخل هنا واكمل تصفحك ll

  11. #11
    عضو نشيط
    صور رمزية 3D_PLAYER
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المنطقة
    تحيا مصـــــــــر
    ردود
    932
    ههههههههه انا بفضل انظر للسقف الى ان احول و اناااااام
    بسم الله الرحمن الرحيم
    (( يَا أَيَّتُهَا النَّفْسُ الْمُطْمَئِنَّةُ ارْجِعِي إِلَى رَبِّكِ رَاضِيَةً مَرْضِيَّةً فَادْخُلِي فِي عِبَادِي وَادْخُلِي جَنَّتِي ))
    صدق الله العظيم
    اللهم ارحم امى و عافها و اعف عنها و اكرم نزلها و وسع مدخلها

Bookmarks

قوانين الموضوعات

  • لا يمكنك اضافة موضوع جديد
  • لا يمكنك اضافة ردود
  • لا يمكنك اضافة مرفقات
  • لا يمكنك تعديل مشاركاتك
  •  
  • كود BB مفعّل
  • رموز الحالة مفعّل
  • كود [IMG] مفعّل
  • [VIDEO] code is مفعّل
  • كود HTML معطل