نصائح لبناء جسمي .. ^_^

[بــ3Dــدر]

السلام عليكم
تحيه طيبه و بعد ...

ادخل في الموضوع مباشره .....


اريد منكم نصائح حول تعديل جمسي ...

كل ما في الموضوع ...... اني كنت سابقا سمين .. و قمت بانزال وزني بشكل قوي عن طريق لعب كره القديم .. لكن نتج عن ذلك ترهل في جسمي ... و احس نفسي اني رجعت اسمن .......... و هذا الشي الوحيد الذي اخشاه

سؤال هو

ما هي افضل طريقه لازاله الترهل ..... ؟

و هل صحيح ان من يدخل صاله حديد ........ ويتركها بعد شهر على سبيل المثال ...... و لم يستمر في الرياضه راح يرجع الترهل و الشحم ........

منتظر نصائحكم ؟؟

على فكره عمري حاليا 17


منتظركم يا شباب على احر من الجمر ..

[noxco]

انت بحاجة لريتوبولوجي
- اتبع حمية , و ابتعد عن الماكولات الجاهزة
- اشترك في نادي رياضات عنيفة لبعض الوقت , ثم استمر في رياضات بناء الاجسام .. ثلاثة ايام اسبوعيا ,
- انت في عمر يتيح لك التحكم بجسمك , ادام الله عليك الصحة , فانصحك بمداومة الاعتناء بجسمك و لا تمل من التدريب . و بعد ان تتمكن من استعادة الجسم الرياضي عليك بالمتابعة لان بعض الاجسام لها قابلية على تخزين الكاربوهيدرات اكثر من استهلاكها .

[BaGheEra]

و هل صحيح ان من يدخل صاله حديد ........ ويتركها بعد شهر على سبيل المثال ...... و لم يستمر في الرياضه راح يرجع الترهل و الشحم ........

منتظر نصائحكم ؟؟

على فكره عمري حاليا 17


منتظركم يا شباب على احر من الجمر ..

كل انسان يختلف عن الثاني في ناس عندهم الغدة تفرز هرمونات بشكل كثير وناس طبيعية طبعا انت باين كذا من كلامك

يعني نوعية جسمك اذا تركت التمرين راح يترهل جسمك وانا انصحك اذا كنت ناوي تدخل صالة حديد تكون على عزيمة وارادة

وليس من هب ودب دخل الصالة لكن هناك دكاترة راح يعلموك افضل منا

[nabilbenka]

ما يسمى (( كمال الأجسام)) و الكمال لله وحده غير جيد
لعدة أسباب
1. الإحساس بالغرور
2. الرياضة في مكان مغلق
3. محاولة إدمان المنشطات التي تباع ب 20 دولار مثلا
4. عند التوقف تتحول إلى كرة من الشحم المتدلي!

قم بالركض و تنويع الطعام و ابحث عن رياضة مثل التايكواندو مثلا
و الله أعلم

[BaGheEra]

ما يسمى (( كمال الأجسام)) و الكمال لله وحده غير جيد
لعدة أسباب
1. الإحساس بالغرور
2. الرياضة في مكان مغلق
3. محاولة إدمان المنشطات التي تباع ب 20 دولار مثلا
4. عند التوقف تتحول إلى كرة من الشحم المتدلي!

قم بالركض و تنويع الطعام و ابحث عن رياضة مثل التايكواندو مثلا
و الله أعلم

والله في ناس يبنون اجسامهم الا لاثارة المشاكل وناس للخير

[moho]

العاب القوى
الجري السباحة
هذا هو حلك الوحيد
مع الالتزام مع نادي لبناء الاجسام و لكن دون زيادة الوزن"الاثقال" كثيرا لصقل العضلات لا اكثر

[dlb]

يعني انا ايضا بقى لي ان افتح موضوع ههههه

يعني انا من رجوعي من الامارات اصبح سمينا يعني اصبح يوما يوما سمينا وبمناسبة عمري 14 يعني كيف
؟؟؟
مع تحياتي

[midnight99]

تدريب الحديد بتكرارات كثيرة واوزان خفيفية غذاءي والله اعلم
لكن ليس كل من لعب حديد يثمن بعد تركه كل جسم له طبيعته

[HX6]

لعب الحديد يفيد في شد عضلات الجسم.. و يجب ان يكون هناك مدرب مختص مشرف على تدريبك و ليس تدريب عشوائي.. لأنه ممكن ان تضر نفسك.. اذا كان نظام التدريب خطأ

[بــ3Dــدر]

شكرا جدا جدا ...

هل من الممكن دخول صاله الحديد ... لتعديل الجسم و حرق الدهون و بناء بدالها عضلات فقط و ليس كمال اجسام .. و تركها دون ان يرد لي الترهل و الشحوم .. ؟؟

في الانتظار . . . .

[Slimani]

الركض يعني الجري ثلاث مرات اسبوعيا
ثم كمال الأجسام هذا ما افعله انا

[فهدالبحادي]

السلام عليكم
انا اصبح لي ثلاث سننين العب حديد في وقت الظهيرة واخرج ليلا للركض والحمدلله اصبح جسمي مشدودا بعد ان كنت سمينا سمنة غير زائدة... وعن تجربتي الشخصية لن يندم احد على الرياضة ايا كان نوعها ومقولة ان من يلعب الحديد يصبح مغرورا فهذا يرجع الى الشخص نفسه وانا اعتقد ان الجمال في الوجه او الجسم يجذب انظار الناس مما يدفعك تتلقائيا ودون شعور لى الغرور في بعض المواقف...
والحديد لعبة تعلمك الصبر وروح التحدي وتلتزم في الرياضة بشكل يومي وتحسن مظهرك الخارجي
والمؤمن القوي خير واحب الى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير
شكرا

[بــ3Dــدر]

شكرا جزيلا .....

لا زلت انتظر اجابه السؤال الاخير ................ ^_____^ .

[momshalabi]

السلام عليكم بالنسبه للسؤال الاخير نعم اذا تدربت رح يتبدل الدهون بعضلات ووزنك رح يزيد او يبقى كما هو (طبعا كتله عضليه)
ولاكن بعد ما رح تترك التدريب جسمك رح ينحف (العضل رح بنقص ) وطبعا اذا بقيت دون رياضه رح ترجع الدهون ولهذا انصحك بلعب كرة القدم او الجري

ارجو ان اكون وضحة الامر

[nabilbenka]

أعرف شخصا مارس كمال الأجسام musculation
لكن كان جيدا عندما يقوم بالركض وا لقيام بحركات في الطبيعة خاصة الغابة
رغم مرضه بالربو
لكن عند توقفه عن رياضة كمال الأجسام تتحول عضلاته إلى شحم!
كما أن الصالة التي كان فيها صغيرة وهذا غير جيد

كمال الأجسام ليس رياضة حقيقية
ما يمكن فعله هو
إضافة رياضة أخرى لكمال اللأجسام
مثل الركض
و عدم الإكثار من اللأأوزان الثقيلة
التعاون في التدريب مع صديق
يعني تتدرب بالتناوب مع رياضي آخر في الصالة / النادي
و احذر من أن تضر نفسك بإسقاط شيء ما ثقيل
و لا داعي لتناول أدوية و منشطات و غيرها من الأمور

الرياضة على العموم جيدة
و أحسنها في نظري
الجري و السباحة
ثم رياضة قتالية مثل
كاراتي...

ستكون متحمسا لكن بعد سنوات و عند كثرة المشاغل و العمل و غيرها تضطر إلى أن تنقص أو تتوقف
نصيحة إذا بدأت لا تتوقف حتى لا تمرض بالسكري و غيرها من الأمراض
...