Unconfigured Ad Widget

تقليص

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

نصائح لبناء جسمي .. ^_^

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • #16
    السلام عليكم

    حبيبي لما تدخل للصالة الحديد هنا لازم تفكر في كيفية بناء الجسم و بناء الجسم

    يطول من سنة الى اخرى يعني سنة كاملة جسم كاملة و مع بعض البروتينات

    سؤالك

    بعد ان تخرج من الصالة او تتركها يا اخي ان كنت تلعب اللعب العادي و هو ما يسمى بي

    اليجي يعني بدون بروتينات مساعدة فهنا لا يزيد جسمك و لا تتشحم عادي جدا

    اما اذا اكلت البروتينات و هي (انواع) يوجد من يكثر منها مثلا يضرب اكثر من

    2 بيدو يعني 12 كيلو غرام

    هنا يتشحم بعد ان يترك الصاله و لمدة و ليس يتشحم بعد تركها مباشرة

    نصيحتي لك

    ان انت لديك وزن اكثر من 80 حسب عمرك فعليك بالصاله وشراء بروتين

    لخفض الوزن و بعدها تلعب بتمرينات تساعدك لمدة 6 اشهر

    راح تنقص و يذوب الشحم الي فيك و بعدها تلعب اليجي بدون بروتينات

    و تلعب لمدة لكي تقوي العضلات و تبني عضلات قاسية و يصبح جسمك

    مكون من لحم و ليس شحم و بعدها تتبع تمرينات يوميا و انصحك كذالك

    بعدم الاكثار يعني ساعه في اليوم + شرب الماء في الصاله +

    اللعب بتمرين يساعدك لكي لا تكره يعني

    و الاكثر ان تلعب مع شخص محترف لكي يعلمك كيفية اللعب لانها لها دور كبير

    مثلا عندما تلعب الكتف او epole لازم تلعب بالتساوي

    لو تغلط مثلا و تبق فيك عادا يعني اليد اليمنى قويا على اليد اليسر

    راح يصير معك مشكل و تصبح عندك كتف كبير غلى كتف ههههههههههه

    انصحك ان تلعب مع محترف و الذهاب للصاله و اكثر الاسئلة في الصاله

    و ليس في المنابر هنا منتديات جرافيك نقدر نخفضلك الشحم بالافتر ايفكت هههههههه




    تعليق


    • #17
      لن اصدع رأسك ..هنا تحصل الاجابات اللي تريدها فهناك تجد لعبين ومدربين وخبراء بهذا المجال :
      http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=543
      مع اني اخالف جميع من قال ان اللي يدخل حديد يرجع يترهل لما يتركه ..اعتقد مدة اسبوع او اسبوعين ما تخرب الجسم لكن اللي يتدرب شهر او شهرين ويرجع يخرج من الرياضة نهائيا هذا هو الغلط الشنيع الذي يرتكبه كثير من المبتدئين لأن العضلة سوف تعود لحجمها الطبيعي تقريبا واذا لم تتريض بتاتا سوف تتراكم الشحوم كما كانت .
      رياضة بناء الاجسام تعتمد على زيادة حجم العضلة وهي تحتاج متابعة بالتغذية والنوم والتمارين ..تمارين لوحدهلا تنفع ..او تغذية لوحدها لاتنفع من دون 8 ساعات نوم ..
      الحديث يطول لكن اعتقد ان اهل الخبرة اعلم بذلك ..
      كن كالطير يحب العلو

      تعليق


      • #18
        بالنسبة لاجابة السؤال الاخير اخي فعلى حد علمي انها نسبية
        لقد كنت بنادي رياضي وكنت آخذ اوزان ثقيلة ونزلت 10 كيلو ولكن عندما تركت عدت لما كنت عليه
        اما احد اصدقائي كان معي كان يلعب باوزان اقل ونزل حوالي 5 كيلو والى الان ما زال يحافظ على وزنه
        لان النشاط القليل ممكن ان تتعود عليه لتحافظ عليه اما اذا اكثرت فلن تستطيع الاستمرار
        ونصيحتي هي ان تقوم بعمل تمارين سويدية في النادي اكثر من الحديد لانه يفيد اكثر
        وسيعلمونك اياها في النادي
        ((وقل رب زدني علما))

        التاريخ ليس سوى كذبة متفق عليها !
        (نابليون بونابرت)

        إن لَم تشعُر بتناقُض فيما يدُور حولك فاعلم أنّ المسافة التي تُبعِدك عن كوكب الأرض ليست بالقليلة !
        (مارلن كلافر)
        chidory سابقا

        تعليق


        • #19
          شكرا جدا .. ^^

          بعد نصائحكم و نصائح الاخوة ملت الى التدريب السويدي ...

          الجدول كل يوم

          الصبح فطور خفيف .....
          فتره الظهر الغداء غداء عادي .. بعدها بساعة اذهب للنوم الى الساعه 5 تقريبا
          الساعه 5 هروله نصف ساعه دون توقف ..
          الساعة 10 العشاء و بعدها بفتره تمارين بطن و ضغط ..

          ما رأيكم و هل يحتاج تعديل ..

          شكرا جزيلا ... ^^
          اخوكم بــــــدر الســـــــعـــــدون ...


          [/
          دروس المرحوم احمد .. رحمه الله

          facebook

          تعليق


          • #20
            عندي نصيحة لك بخصوص تمارين البطن كان ينفذها احد اصدقائي
            بعد كل صلاة يقوم بـ10 بطن 10 ضغط
            وبعدها بدا بالزيادة الا ان اصبح يستطيع لاقيام ب 100 * 100
            اذا لم تكن تستسطع القيام 10* 10 لا يهم المهم القيام بها حتى لو بعدد اقل ولا انصحك باكثر كبداية
            ((وقل رب زدني علما))

            التاريخ ليس سوى كذبة متفق عليها !
            (نابليون بونابرت)

            إن لَم تشعُر بتناقُض فيما يدُور حولك فاعلم أنّ المسافة التي تُبعِدك عن كوكب الأرض ليست بالقليلة !
            (مارلن كلافر)
            chidory سابقا

            تعليق


            • #21
              المشاركة الأصلية بواسطة بــ3dــدر مشاهدة المشاركة
              شكرا جدا .. ^^

              بعد نصائحكم و نصائح الاخوة ملت الى التدريب السويدي ...

              الجدول كل يوم

              الصبح فطور خفيف .....
              فتره الظهر الغداء غداء عادي .. بعدها بساعة اذهب للنوم الى الساعه 5 تقريبا
              الساعه 5 هروله نصف ساعه دون توقف ..
              الساعة 10 العشاء و بعدها بفتره تمارين بطن و ضغط ..

              ما رأيكم و هل يحتاج تعديل ..

              شكرا جزيلا ... ^^
              جدولك يا اخي غريب انت بدك تخفف شحم ولا بدك تزيد ؟
              انا من وجهت نظري وحسب ما اشاهد واسمع انو
              فطور عادي
              غداء خفيف مع الابتعاد قدر الامكان عن النشويات
              يفضل بلا العشاء او بعض الخضار والفواكه من غير خبز طبعا
              هاي نصحتي انت دوير النت مليان من هاي الامور والحميات
              انت شوف الي بريحك

              لا يغني حذر عن قدر
              Tack care

              تعليق


              • #22
                ^__^

                شكرا للكل ...
                اخوكم بــــــدر الســـــــعـــــدون ...


                [/
                دروس المرحوم احمد .. رحمه الله

                facebook

                تعليق


                • #23
                  المشاركة الأصلية بواسطة nabilbenka مشاهدة المشاركة
                  أعرف شخصا مارس كمال الأجسام musculation
                  لكن كان جيدا عندما يقوم بالركض وا لقيام بحركات في الطبيعة خاصة الغابة
                  رغم مرضه بالربو
                  لكن عند توقفه عن رياضة كمال الأجسام تتحول عضلاته إلى شحم!
                  كما أن الصالة التي كان فيها صغيرة وهذا غير جيد

                  كمال الأجسام ليس رياضة حقيقية
                  ما يمكن فعله هو
                  إضافة رياضة أخرى لكمال اللأجسام
                  مثل الركض
                  و عدم الإكثار من اللأأوزان الثقيلة
                  التعاون في التدريب مع صديق
                  يعني تتدرب بالتناوب مع رياضي آخر في الصالة / النادي
                  و احذر من أن تضر نفسك بإسقاط شيء ما ثقيل
                  و لا داعي لتناول أدوية و منشطات و غيرها من الأمور

                  الرياضة على العموم جيدة
                  و أحسنها في نظري
                  الجري و السباحة
                  ثم رياضة قتالية مثل
                  كاراتي...

                  ستكون متحمسا لكن بعد سنوات و عند كثرة المشاغل و العمل و غيرها تضطر إلى أن تنقص أو تتوقف
                  نصيحة إذا بدأت لا تتوقف حتى لا تمرض بالسكري و غيرها من الأمراض
                  ...
                  هذا الكلام ليس له اي اساس من الصحة اخي العزيز
                  .


                  MR. Kok Limited Edition

                  تعليق


                  • #24
                    بإختصار شديد
                    كمال أجسام + البروتينات ( اللحم المسلوق و البيض و غيره ) بدون الدهون .

                    تعليق


                    • #25
                      هناك مقوله وتاكدت من صحتها:
                      اكلت العرب الإِبل فاكتسبت القوة
                      واكلت الفُرس الخيل فاكتسبت الشراسة
                      واكلت الروم الخنزيز فاكتسبت القبح
                      يقال ان العباس رضي الله عنه فقد بصره في اخر حياته
                      فقال:
                      ان ياخذ الله من عيني نورهما فان قلبي مضئ مابه ضرر
                      ارى بقلبي دنياي واخرتي والقلب يبصر مالا يبصرالبصر.


                      " عضو في نادي محبي البطاطا "



                      ما أجمل المنابر بدون أطراف الحديث كم من الأخوة خسرناهم بسببه
                      غائب للابد
                      امحو ذنوبك في دقيقتين
                      http://www.shbab1.com/2minutes.htm

                      تعليق


                      • #26
                        المشاركة الأصلية بواسطة ابو ياسر1 مشاهدة المشاركة
                        هناك مقوله وتاكدت من صحتها:
                        اكلت العرب الإِبل فاكتسبت القوة
                        واكلت الفُرس الخيل فاكتسبت الشراسة
                        واكلت الروم الخنزيز فاكتسبت القبح
                        أول مرة أسمع بهالمقولة

                        لكنها
                        سبحان الله و بحمده . سبحان الله العظيم

                        تعليق


                        • #27
                          قبل فتره كان وزني زائدا بعض الشيئ .. اصبحت امشي 6 كيلومتر تقريبا كل يوم .. طبعا النتيجه لم تكن كاللتي توقعتها من مجهود كهذا .. لكن الحمد لله فرقت معي كثيرا . وانصحك بالهروله كذلك واتباع نظام غذائي متناسب مع نشاطك اليومي .. بحيث عدد السعرات الحراريه اللتي تفقدها في متوسط نشاطك اليومي يكون مناسب مع عدد السعرات الحراريه اللتي تكتسبها من وجباتك كل يوم

                          تعليق


                          • #28
                            اشكر الجميع مره اخرى ........... ^_^
                            اخوكم بــــــدر الســـــــعـــــدون ...


                            [/
                            دروس المرحوم احمد .. رحمه الله

                            facebook

                            تعليق


                            • #29
                              بدر انصحك اذا تبقى تخفف وزنك اشرب شاي صيني للتنحيف بس لا تنسى تاخذ فراشك جنب الحمَام
                              ان واجهتك صعوبة في اتقان التصميم اصمد وحاول وان حاولت وفشلت فلا بأس اعد المحاولة وان لم تفلح
                              فحاول وان فلحت تكون نجحت وسر نجاحك هو اصرارك

                              تعليق

                              يعمل...
                              X